¿Es bueno excederse o abusar de los hidratos de carbono?

¿Es bueno excederse o abusar de los hidratos de carbono?

Dependiendo de las personas, unas te dirán que es malo abusar de los carbohidratos, mientras que, otros te aconsejarán que es recomendable. Como sabrás hay dos clases de carbohidratos o hidratos de carbono: hidratos de estructura simple e hidratos de estructura compleja.

Los hidratos de carbono simples son responsables del aumento de sobrepeso que han sufrido gran parte de las sociedades desarrolladas. Los carbohidratos se pueden asemejar a las drogas, ya que tienen un carácter adictivo, especialmente los carbohidratos simples.

Cuando sufrimos apetito y lo eliminamos o reducimos mediante los hidratos simples, al estar compuestos por azúcar, nos quitan el hambre de forma rápida y momentánea. Como los hidratos de estructura simple nos producen una subida de azúcar en sangre rápida también baja la glucosa (azúcar en sangre) rápido, de ahí que vuelva a aparecer el hambre muy pronto.

El cerebro regula el apetito mediante un neurotransmisor llamado serotonina que ayuda a equilibrar el estado de ánimo. No es bueno abusar de los hidratos de carbono porque como decía antes es parecido a una droga, una vez que la glucosa cae nuestro apetito vuelve. Por ello, no es recomendable picar entre horas alimentos ricos en hidratos simples.

Si miramos la ingesta de hidratos de carbono desde el punto de vista deportivo, si nuestro gasto calórico es elevado debido a que practicamos deportes aeróbicos principalmente debemos basar nuestra dieta en hidratos de carbono complejos. Si a la vez que realizamos ejercicio aeróbico hacemos ejercicios de musculación, es aconsejable equilibrar la ingesta de proteínas e hidratos de carbono a la par.

Como conclusión, hay que ver el contexto para decidir si es recomendable abusar de los hidratos de carbono o no. Para aquellas personas sedentarias desde luego que no es aconsejable.…

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Errores que cometen los culturistas con la alimentación

Errores que cometen los culturistas con la alimentación

Nadie nace sabiendo, es por eso que todos cometemos errores. Unos cometen más errores que otros, pero lo importante es aprender de ellos y no volver a cometerlos. En la musculación, cometer el menor número de errores es primordial.

En uno de los apartados que más errores cometen los culturistas o aquellos asiduos a las pesas es la alimentación. La alimentación, como ya sabes, es elemental para tu crecimiento muscular y para tu salud. Los errores que cometen los culturistas con la alimentación son:

– Algunas personas que realizan pesas desarrollan músculo pero se olvidan de otra de las partes más importantes: la grasa. Debes trabajar tanto la grasa corporal de tu cuerpo para reducirla lo máximo posible, dentro de unos límites, como el músculo. Un músculo cubierto de grasa no es ni saludable ni estético. Trata de comer lo que realmente vayas a quemar, en Internet hay mucha información sobre lo que te aporta cada comida y lo que gastas con cada ejercicio.

– Ten cuidado con las grasas que consumas, no las reduzcas del todo porque son necesarias para nuestro organismo. Por otro lado, la cantidad de azúcares que consumes también son importantes porque esto se traduce en grasa de forma rápida.

– El agua es un elemento corporal muy importante, por no decir el que más (junto con el corazón). Mantener los niveles de hidratación corporal es importante para tu crecimiento corporal como para evitar enfermedades o problemas como el golpe de calor. Los músculos están formados por agua en un alto porcentaje. Trata de hidratarte lo máximo posible cuando estés realizando la rutina de pesas.

– Las proteínas son básicas, sin ellas nuestro músculo no se agrandaría. En los últimos años se ha extendido la idea de consumirlas mediante suplementos pero también deben ser ingeridas por la comida diaria.

– La suplementación puede venir muy bien para cubrir las necesidades calóricas y nutritivas diarias pero nunca bases tu alimentación a suplementos ya que es peligroso.

Estos son solo algunos de los errores que cometen los culturistas con la alimentación, en realidad hay muchos pero es difícil explicarlos todos a la vez.…

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Definición y tipos de fibras musculares

Definición y tipos de fibras musculares

Ya sabemos que el cuerpo humano está conformado por una serie de músculos, huesos, tendones, etcétera. Si nos adentramos más, podemos ver que los músculos están formados por una serie de fibras musculares.

¿Que son las fibras musculares?

Bien, las fibras musculares son células que conforman los tejidos del músculo. Hay dos tipos de músculos:

– Músculos voluntarios. Son aquellos que se mueven gracias a nuestra voluntad. Podemos destacar dentro de los músculos voluntarios a los esqueléticos, dentro del cual hay tres tipos: rojos, blancos e intermedios.

– Músculos involuntarios. Son aquellos que se mueven por nuestra involuntariedad. Hay dos tipos.

A rasgos generales, es importante distinguir dos tipos de fibras musculares:

– Fibras de contracción lenta. También llamadas fibras musculares I. Este tipo de fibras utilizan una gran cantidad de oxígeno, por ello, son utilizadas en deportes de resistencia como el atletismo de larga distancia. La hipertrofia de las fibras de contracción lenta es nula o muy baja, es decir, las posibilidades de desarrollarlas es muy baja.

– Fibras de contracción rápida. Podemos distinguir dos tipos: las fibras musculares IIa y las fibras musculares IIb. Las fibras musculares de tipo IIa son fibras que resisten a la fatiga, pero en menor medida que las fibras de contracción lenta. A favor está el hecho de que se contraen de forma rápida. Por otro lado, las fibras IIb tienen un potencial de crecimiento grande y son las que más rápido se contraen.

Por ejemplo, las fibras musculares de tipo IIa se podrían asemejar a pruebas de 400 metros de carrera continua. Por último, las de tipo IIb se podrían relacionar con deportes en los que fuera importante la explosividad como la halterofilia.…

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