Rutina de ejercicios para iniciados

Rutina de ejercicios para iniciados

Un plan de ejercicios para pérdida de peso, acompañado por una dieta para deportistas con productos como los que puedes encontrar en nutrición deportiva fitstore, podría iniciar con la primera semana de adaptación con ejercicios aeróbicos como caminata, bicicleta, elíptica, natación, baile. Empezando con cinco o diez minutos en cada una de las actividades, escogiendo tres para así llegar a 30 minutos en cada una de las sesiones.

 

En la segunda semana subimos cinco minutos en cada una, ya estaríamos llegando a un índice de tiempo de más o menos de 40 a 45, dependiendo de la percepción del esfuerzo y la capacidad que tenga esa persona.

 

Y a eso le adicionamos dos días de semana de flexiones de pecho en caso tal que no se tenga la posibilidad de ir a un gimnasio. En un gimnasio trabajar pectorales, tratar de trabajar bíceps, tríceps, con tres series de ocho repeticiones con un peso de más o menos el 50% de la capacidad que tenga, o hacerlo con elástico si es una persona sedentaria que nunca ha hecho ejercicio.

 

En la segunda semana aumentamos el tiempo de la actividad aeróbica, ya sí empezamos a medir las calorías tratando de hallar una meta de 200 a 400 calorías en cada sesión. Si somos caminadores y tenemos un pasó metro o podómetro que nos pueda medir la cantidad de pasos que damos en el día, estamos buscando una meta de 3500 a 6000 pasos en la segunda semana.

 

En la tercera semana, aumentar para llegar de 8000 a 10000 pasos por día, con un gasto calórico de ya de 400 a 600 calorías. Y en la cuarta semana para completar el primer mes, tratar de aumentar cinco a diez minutos en las actividades anteriormente mencionadas, para llegar a un límite de 60 ó 90. Si el paciente supera y es capaz de terminar las sesiones sin una fatiga extrema y sin dolor poder llegar a 120 minutos en caso tal de que cuente con el tiempo.

 

Sabemos que el día a día también es limitado en el tiempo, entonces con un trabajo de una hora bien hecho. Podríamos seguir esas cuatro semanas en caso tal de que no podamos aumentar, ahí lo que tendríamos que hacer es aumentar un poquito la intensidad: hacer intervalos de ejercicios a intensidades altas por dos a tres minutos, cada diez minutos de actividad, eso aumentaría el gasto de calorías. Y obviamente, terminando con flexibilidad, estiramiento, o de cinco a diez ejercicios por día.…

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