Habrá oído alguna vez hablar de suplementos que ayudan a adelgazar, a aumentar de masa muscular, a perder líquido en tiempo récord, etcétera. Uno de los suplementos deportivos famoso por los asiduos al gimnasio es la creatina.

En el día de hoy vamos a pasar a analizar que es la creatina y sus efectos. La creatina como ya sabrán algunos, y otros no, es una proteína que la encontramos de forma natural en el cuerpo humano, la podemos obtener de diversas maneras.

Las fuentes de las cuales podemos adquirir creatina para el organismo son mediante los alimentos diarios o mediante suplementos. En alimentos como el pescado o la carne podemos encontrar una indudable fuente de creatina en altas dosis. Por otro lado, mediante suplementos deportivos podemos adquirir creatina, aunque no de forma tan natural como con los alimentos.

¿Qué efectos tiene la creatina o cómo actúa la creatina?

La creatina es utilizada en deportes de alta intensidad. Como proteína que es, ayuda a realizar esfuerzos de forma prolongada. La creatina se encuentra en la células musculares, cuando se encuentra en los músculos se junta con un mineral llamado fósforo formando la fosfocreatina, conocida por la siglas FC.

Visto ya que es la creatina, vamos a pasar a analizar sus beneficios, principalmente como ya he dicho antes ayuda a realizar esfuerzos de forma más prolongada y a una recuperación más rápida. Recordemos que la creatina ayuda en ejercicios anaeróbicos como, por ejemplo, la musculación y los sprints.

Uno de los efectos de la creatina es el aumento de la masa muscular. La suplementación con creatina es recomendable en aquellas personas que realicen deportes cuyo esfuerzo físico se sitúe en el umbral anaeróbico. Asimismo, ayuda en el rendimiento deportivo.

La ingesta de creatina en considerables dosis es recomendable en aquellos deportistas que hagan ejercicio anaeróbico como ya he dicho, pero en aquellos deportistas que hagan carrera continua, por ejemplo, u otro deporte aeróbico no es recomendable. No es recomendable debido a que aumenta el músculo y frena nuestro progreso y rendimiento.