Solemos reaccionar ante un largo período de inactividad con ganas de volver a la rutina. La motivación es vital una vez que nos damos cuenta de que ya no somos como antes y que nuestra forma física se ha visto perjudicada por algún motivo.
Es entonces cuando nos hacemos la gran pregunta ¿Qué puedo hacer para mejorar o volver a tener la forma física anterior? Tenemos que centrarnos y, ante todo, conocer nuestro propio cuerpo. Recomendaría a cualquier persona usar un pulsómetro (vital para hacer una comparativa del antes y el después) y comprobar cuál es la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y sin este.
A partir de ahí, un simple cambio como es moverse más de la cuenta o hacer ejercicio cardiovascular ya determina una evolución impresionante en algunos casos. Correr, hacer bicicleta, nadar o andar puede hacer que cambie nuestra forma física en cuestión de meses, o incluso, de días, así como actividades de gimnasio y musculación. Solamente hay que tener la voluntad necesaria y “tirarse a la piscina”
Recomendación: Trabajo de fuerza en casa o gimnasio. Autocargas, máquinas, mancuernas, etc… todo durante unos 30-40 minutos como mínimo, con descansos cuya duración dependerán de la intensidad del ejercicio. A partir de ahí, es fundamental ponerse el pulsómetro y realizar el trabajo cardiovascular durante al menos 30 minutos. Mucha gente prefiere marcar el fin de la carrera por kilómetros, otra buena forma de guiarse para ponerse en marcha.
¿Cómo sabemos que mejoramos? Primero, nos daremos cuenta de que psicológicamente estamos más predispuestos a realizar ejercicio casi a diario. También veremos que, lo que al principio nos costaba mucho, ahora nos cuesta algo menos. Los tiempos serán testigo de ello, si antes hacía 5 kilómetros en 35 minutos y ahora los hago en 30, nuestra forma física ha mejorado notablemente. Nuestro pulso en reposo también bajará, no hay que alarmarse, eso es bueno, ya que el corazón bombea más y mejor la sangre, además de mejorar la capilarización. Obviamente la nutrición y el ejercicio van de la mano, hay que cuidarlo. Nuestro cuerpo se adapta siempre a cualquier tipo de ejercicio que hagamos, eso no se debe olvidar.…